วิธีฝึก นอนหงาย ตั้งเข่าทั้งสองข้างของเราขึ้นมา ดึงส้นเท้าทั้งสองข้างเข้ามาชิดก้นไว้นะค่ะ ถ้าหน้าขาตึงมาก ให้เราแยกขาทั้งสองข้างออกกว้างได้ค่ะ หายใจเข้าสู่หน้าอกของเรา นำมือทั้งสองข้างยกขึ้นมาวางเหนือหัวไหล่ตั้งศอกไว้หันนิ้วมือมาที่ไหล่กดมือแน่นแน่นกางนิ้วมือไว้ พยายามหุบศอกเข้ามาเท่าที่ได้ ค่อยยกขึ้นทีละส่วนของร่างกายนะค่ะ กดมือแน่น ยกสะโพกสูง ยกหน้าอกขึ้นตามมาค่ะ แล้วค่อยค่อยยกศรีษะตั้ง ใจกลางศรีษะวางแตะพื้นก่อน แล้วหายใจเข้าอีกทีเหยียดแขนให้ตึง ยกลำตัวให้สูงขึ้น สู่ท่าสะพานโค้งค่ะ ศรีษะเราห้อยลงไปตามแรงโน้มถ่วงนะค่ะ อย่าเกร็งคอค่ะ
ประโยชน์ที่ได้รับก็มากมายตามมาด้วยพร้อมกับความยากของท่า เพิ่มความแข็งแรงให้ปอดและทรวงอก เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ไหล่ แขน และมือ บรรเทาอาการปวดหลัง ซึมเศร้า

ข้อห้ามในการฝึก ผู้ที่มีโรคหัวใจ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หรือต่ำเกินไปห้ามฝึกนะค่ะ โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ท้องร่วง หรือปวดศรีษะค่ะ เป็นท่ายากพอสมควร แต่ถ้าผู้ฝึกอยากฝึก ให้อ่านและทำตามขั้นตอนไปเรื่อยเรื่อย กล้ามเนื้อเค้าจะเริ่มจำเริ่มยืดหยุ่น เพิ่มความแข็งแรงไปเรื่อยก็จะทำได้ในที่สุดนะค่ะ

ท่านี้ยากพอสมควรสำหรับผู้ฝึกใหม่นะค่ะ ท่านี้เป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และหลังแข็งแรง ต้องใช้ความยืดหยุ่นของต้นขาด้านหน้าหน้าท้องและหน้าอกร่วมด้วย

ทำกันนะค่ะทำกัน เพื่อความแข็งแรงและ เป็น อมตะค่ะ #ขอให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งในใจของทุกทุกท่าน