หลายคนอาจโฟกัสกับการดูแลลูกน้อยในครรภ์ จนลืมไปว่าการดูแลสุขภาพของคุณแม่ก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะตลอดระยะเวลา 9 เดือน ร่างกายของคุณแม่ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงหลายด้าน ทั้งฮอร์โมน ผิวพรรณ และความต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้น การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมจึงไม่เพียงช่วยให้คุณแม่รู้สึกแข็งแรงและมั่นใจ แต่ยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย
นพ.นพเมศฐ์ ศรีจารุสิทธิ์ แพทย์เฉพาะทางสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา อนุสาขามะเร็งวิทยานรีเวช โรงพยาบาลพริ้นซ์ สุวรรณภูมิ ให้เคล็ดลับดูแลคุณแม่คั้งครรภ์ว่า “การดูแลสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เพียงการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ การดูแลผิว และการเตรียมความพร้อมก่อนคลอด เพราะทุกการดูแลที่เหมาะสม ล้วนส่งผลต่อสุขภาพของทั้งคุณแม่และลูกน้อย”
กินดี…จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่แข็งแรงทั้งแม่และลูก
โภชนาการเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ คุณแม่จึงควรได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็น กรดโฟลิก ที่ช่วยลดความเสี่ยงความผิดปกติของระบบประสาททารก ธาตุเหล็ก ที่ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง แคลเซียมและวิตามินดี ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน รวมถึง ไอโอดีน, DHA, โอเมกา-3 และโปรตีน ที่มีบทบาทสำคัญต่อพัฒนาการของสมอง ระบบประสาท และการเจริญเติบโตของลูกน้อย
ในแต่ละวันควรเลือกรับประทานปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุก นมและผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ ผักใบเขียว ผลไม้หลากหลายชนิด และธัญพืชไม่ขัดสี ขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงอาหารดิบหรือกึ่งสุก ไข่ดิบ นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงอาหารที่มีน้ำตาล โซเดียม และอาหารแปรรูปในปริมาณสูง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์
ฮอร์โมนเปลี่ยน…ดูแลผิวอย่างไรให้สบายผิวตลอดการตั้งครรภ์
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์และร่างกาย แต่ยังทำให้คุณแม่หลายคนเผชิญกับปัญหาผิวแห้ง ผิวลอก มีขุย หรือมีอาการคัน ซึ่งเกิดจากการขยายตัวของผิวหนังและการสูญเสียน้ำผ่านผิวหนังที่เพิ่มขึ้น
การดูแลผิวสามารถเริ่มได้จากเรื่องง่าย ๆ เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทามอยส์เจอไรเซอร์ทันทีหลังอาบน้ำ เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำหอมหรือแอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่นจัด หากมีอาการคันมาก มีผื่นแดง หรือตุ่มผิดปกติ ไม่ควรซื้อยาหรือผลิตภัณฑ์มาใช้เอง แต่ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเป็นโรคผิวหนังที่สัมพันธ์กับการตั้งครรภ์หรือภาวะทางตับบางชนิด
เตรียมพร้อมก่อนคลอด…อุ่นใจกว่าเมื่อวางแผนล่วงหน้า
เมื่ออายุครรภ์ประมาณ 36 สัปดาห์ (หรือเป็นไปตามคำแนะนำของแต่ละสถานพยาบาล) คุณแม่ควรเตรียมกระเป๋าสำหรับไปโรงพยาบาลไว้ล่วงหน้า เพื่อให้พร้อมหากมีอาการเจ็บครรภ์หรือน้ำเดิน
การเตรียมตัวสำหรับคุณแม่
- บัตรประชาชน สำเนาบัตรประชาชน และสำเนาทะเบียนบ้าน
- สมุดฝากครรภ์
- เอกสารสิทธิ์รักษาพยาบาล
- เสื้อผ้าและของใช้ส่วนตัว
- ชุดชั้นในสำหรับให้นม
- ผ้าอนามัยหลังคลอด
การเตรียมตัวสำหรับลูกน้อย
- เสื้อผ้าเด็ก
- ผ้าอ้อม
- ผ้าห่อตัว
- หมวก
- ถุงมือและถุงเท้า (ตามความเหมาะสม)
นอกจากนี้ ควรเตรียมเบอร์โทรศัพท์ของญาติ วางแผนเส้นทางมายังโรงพยาบาล และศึกษาขั้นตอนการเข้ารับบริการล่วงหน้า เพื่อให้การเดินทางในวันคลอดเป็นไปอย่างราบรื่นและลดความกังวลในช่วงเวลาสำคัญ
เตรียมความพร้อมวันนี้ เพื่อการตั้งครรภ์และการคลอดที่อุ่นใจ
การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การดูแลผิวพรรณ การเตรียมตัวก่อนคลอด รวมถึงการฝากครรภ์และมาตรวจตามนัดอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้แพทย์สามารถติดตามสุขภาพของคุณแม่และพัฒนาการของลูกน้อย พร้อมให้คำแนะนำและวางแผนการดูแลที่เหมาะสมในทุกช่วงของการตั้งครรภ์
ผู้ที่สนใจสามารถเข้ารับคำปรึกษา ฝากครรภ์ และวางแผนการคลอดได้ที่ โรงพยาบาลพริ้นซ์ สุวรรณภูมิ และ โรงพยาบาล PRINC Group ทั้ง 19 แห่ง ใน 15 จังหวัด เพื่อรับการดูแลจากทีมสูติ-นรีแพทย์และสหสาขาวิชาชีพอย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จนถึงวันคลอด ค้นหาโรงพยาบาลเครือพริ้นซ์ใกล้บ้าน www.princgroup.com
