โปรตีน สารอาหารหลักในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สำหรับใครที่กำลังมองหา อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อที่เป็นธรรมชาติ ไม่ต้องพึ่งเวย์โปรตีนหรืออาหารเสริม บทความนี้จะพาไปรู้จักแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติที่ทั้งดีต่อสุขภาพ และช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อเห็นผลจริง
- ทำไมต้องโปรตีนธรรมชาติ?
โปรตีนจากธรรมชาติ คือ อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อชั้นดี ที่มีความหลากหลาย ปลอดภัย และสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยร่างกายคนทั่วไปต้องการโปรตีนประมาณ 0.8 – 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ส่วนคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อควรได้รับ 2 – 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว เช่น น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 140 – 210 กรัมต่อวัน
7 แหล่งโปรตีนธรรมชาติสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อ
1. ไข่ไก่
- โปรตีนคุณภาพสูง พร้อมกรดอะมิโนจำเป็น
- มีวิตามิน B12, D และไขมันดี (HDL)
- เสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
2. อกไก่
- โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
- ให้โปรตีนกว่า 22 กรัมต่อ 100 กรัม
- ย่อยง่าย เหมาะสำหรับมื้อหลัก
3. ปลา (โดยเฉพาะแซลมอนและทูน่า)
- โปรตีนสูง พร้อมกรดไขมันโอเมก้า 3
- ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
- ดีต่อหัวใจและสมองด้วย
4. ถั่วและธัญพืช
- เช่น อัลมอนด์, วอลนัท, ถั่วแดง, ถั่วลูกไก่
- มีทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี
- เหมาะสำหรับสายวีแกนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ
5. ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์
- เต็มไปด้วยกรดอะมิโนครบถ้วน 9 ชนิด
- รวมถึงเต้าหู้ นมถั่วเหลือง และ เทมเป้ ที่มีโปรตีนสูง
- ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและต้านอนุมูลอิสระ
6. นมวัว
- แหล่งโปรตีนคุณภาพดี ให้โปรตีนประมาณ 7 กรัมต่อแก้ว
- อุดมด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามิน B2
- เหมาะสำหรับดื่มหลังออกกำลังกาย
7. เทมเป้
- อาหารหมักจากถั่วเหลือง โปรตีนสูงกว่า 19 กรัมต่อ 100 กรัม
- มีโพรไบโอติกส์ ช่วยย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น
โปรตีนอย่างเดียวไม่พอ ต้องออกกำลังกายด้วย
การเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ผลลัพธ์ชัดเจน ต้องอาศัยทั้ง โภชนาการและการออกกำลังกายร่วมกัน ควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ โดยเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์เสริม เช่น ดัมเบล เครื่องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ หรือจะเล่นบอดี้เวทก็สามารถทำได้
บทสรุป
อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อที่มาจากโปรตีนธรรมชาติ นอกจากจะปลอดภัยและดีต่อร่างกายแล้ว ยังให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนกว่าการพึ่งพาอาหารเสริมล้วนๆ โดยเฉพาะเมื่อทานควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง กล้ามเนื้อแน่นกระชับ ก็ไม่ใช่เรื่องไกลเกินเอื้อม
หากต้องการเครื่องออกกำลังกายคุณภาพสูง North Fitness คือผู้จำหน่ายอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ครบครันที่สุด มีทั้งเครื่องออกกำลังกายเฉพาะส่วน อุปกรณ์เสริม และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพ พร้อมจัดส่งและติดตั้งถึงบ้าน สนใจโทร095-324-6465
