หน้าแรกHeadlineเข้าใจ 'ศัพท์วิ่ง' และอ่านค่าสถิติต่างๆ ในแอปฯ บนสมาร์ทวอทช์ได้อย่างโปร

เข้าใจ ‘ศัพท์วิ่ง’ และอ่านค่าสถิติต่างๆ ในแอปฯ บนสมาร์ทวอทช์ได้อย่างโปร

Published on

ด้วยเทรนด์สุขภาพที่มาแรง ทำให้หลายคนตัดสินใจซื้อสมาร์ทวอทช์รุ่นที่ออกมาใหม่ๆ อย่าง HUAWEI WATCH GT 3 Series ไว้เป็นผู้ช่วยดูแลสุขภาพ แต่เอาเข้าจริงน้อยคนที่จะใช้ฟีเจอร์ที่อัดแน่นมาในสมาร์ทวอทช์อย่างเต็มที่ และขาดความเข้าใจเรื่องค่าสถิติต่างๆ บนแอปพลิเคชัน

เทคนิคการใช้งานแอปพลิเคชัน HUAWEI Health รวมถึงแอปฯ ติดตามการออกกำลังกายอื่นๆ ที่หลายคนอาจยังไม่เคยรู้ หรือรู้แต่ไม่เคยได้ใช้อย่างเต็มที่ เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างมือโปรโดยไม่ต้องพึ่งเทรนเนอร์ วันนี้เราจึงมีไกด์ไลน์มาให้แบบคำต่อคำ เพื่อให้เข้าใจร่างกายของเราและสร้างเป้าหมายในการออกกำลังกายได้ดีขึ้น

1. Pace คือเวลาที่เราใช้ในการวิ่งเป็นระยะทาง 1 กิโลเมตร โดยบอกหน่วยเป็นนาที เช่น เวลาคนวิ่งเก่งๆ เขาคุยกันว่า “เธอวิ่งเพซเท่าไหร่ เราวิ่งเพซ 6 นะ” ก็จะเข้าใจได้โดยทันทีว่าเขาคนนั้นใช้เวลา 6 นาทีสำหรับการวิ่ง 1 กิโลเมตร หรือถ้าเราเพิ่งเริ่มวิ่งวันแรกแล้วยังกึ่งเดินกึ่งวิ่งจนได้เพซ 12 เราก็รู้ตัวแล้วว่าเราใช้เวลา 12 นาทีกว่าจะได้ระยะ 1 กิโลเมตร

2. Cadence แปลตรงตัวคือจังหวะ แต่พอมาเป็นศัพท์วิ่งแล้วหมายถึง “รอบขา” หรืออัตราการก้าวเท้าต่อนาที ซึ่งฟังดูคล้ายกับเพซ แต่ต่างกันตรงที่ Cadence จะมีหน่วยเป็น SPM หรือ steps per minute คือจำนวนก้าวต่อนาทีนั่นเอง โดยนับจากการก้าวขาทั้งสองขา ทำให้เรารู้ตัวว่าไม่ได้แช่เท้านาน หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของข้อเท้าได้

3. Stride คือระยะการก้าวขา ซึ่งใช้หน่วยเป็นเซนติเมตร (cm) เป็นตัวบ่งบอกว่าเราก้าวขาสั้นยาวอย่างไร ซึ่งสัมพันธ์กันกับ Cadence โดยมีข้อแนะนำให้ก้าวในระยะที่เหมาะสม ไม่ควรก้าวให้ยาวเกินไปเพราะจะทำให้บาดเจ็บได้

4. Heart Rate คำนี้อาจคุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว นั่นก็คืออัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งใช้หน่วยเป็น BPM หรือ beat per minute เวลาทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกายอัตราเฉลี่ยควรจะอยู่ที่ 60-100 BPM แต่ในเวลาออกกำลังกายหัวใจก็จะเต้นเร็วขึ้น มากน้อยก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน รวมถึงความหนักเบาของการออกกำลังกาย และหากจะออกกำลังกายให้ได้เต็มประสิทธิภาพ ก็ควรลองทำความเข้าใจ Heart Rate Zone หรือการระบุช่วง Heart rate ไว้ด้วย ซึ่งการแบ่งโซนนี้จะแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ แต่โดยหลักแล้วสามารถแบ่งเป็น 5 โซนดังนี้

Zone 1: Warm-upหรือ Basic Zone คืออัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด มักอยู่ในช่วงวอร์มอัปหรือคูลดาวน์

Zone 2: Fat Burning หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 60-70% ซึ่งร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันแล้ว

Zone 3: Aerobic หรือ Intense คืออัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 70-80% เราจะเริ่มรู้สึกว่าหายใจหนักหน่วงขึ้น เป็นโซนที่เผาผลาญไขมันได้ดี เหมาะกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

Zone 4: Anaerobic หรือ Tempo Exercise Zone หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 80-90% ซึ่งจะออกอาการเหนื่อยหอบ แต่จะทำให้วิ่งได้อึดขึ้น เหมาะกับคนที่ต้องการทำความเร็ว

Zone 5: Extreme หรือ Red Line Zone หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 90-100% ปกติแล้วคนที่วิ่งในโซนนี้ได้ควรจะเป็นมืออาชีพและต้องการความเร็วสูงในระยะสั้น เช่น การวิ่งแข่ง 100-400 เมตร

5. Elevation คือค่าความชัน ซึ่งส่วนมากจะปรากฏชัดเจนในโหมดวิ่งเทรล แต่หลายแอปพลิเคชันรวมถึง HUAWEI Health แม้เป็นการวิ่งกลางแจ้งตามปกติจะก็แสดงค่า Elevation gain และ Elevation loss ให้อยู่เสมอทั้งในรูปแบบกราฟและตัวเลข

6. Calories คืออัตราการเผาผลาญจากการออกกำลังกาย โดยมีหน่วยเป็น kcal หรือกิโลแคลอรีนั่นเอง

7. VO2Max คือ วิธีการวัดศักยภาพของร่ายกายในการใช้ออกซิเจน หากค่า VO2Max มากเท่าไหร่ ก็หมายความว่าประสิทธิภาพการออกกำลังกายก็ดีขึ้นเท่านั้น

ทั้งนี้ ใครที่กำลังอยากเริ่มฟิตร่างกายเพื่อสุขภาพ แนะนำให้มองหาสมาร์ทวอทช์ที่มีความแม่นยำสูงไว้ติดตามการออกกำลังกาย ดูค่าสถิติเพื่อกำหนดเป้าหมายของตัวเอง อย่างรุ่นใหม่ที่เพิ่งออกมาปีนี้ก็มี HUAWEI WATCH GT 3 Series ที่โดดเด่นเรื่องระบบเซ็นเซอร์วัดค่าต่างๆ ของร่างกายและการเก็บสถิติที่แม่นยำ เพราะใช้เทคโนโลยี HUAWEI TruseenTM 5.0+ ที่มาพร้อมโฟโตไดโอด 8 ตัวจัดเรียงเป็นวงกลม ลดอัตราการสูญเสียสัญญาณ ยกระดับประสิทธิภาพการประมวลผลและความแม่นยำในการมอนิเตอร์อัตราการเต้นของหัวใจ โดยเฉพาะการวัดระหว่างออกกำลังกาย ลองเลือกหาไว้พร้อมใช้คำศัพท์วิ่งที่กล่าวมาข้างบนประกอบ แล้วเริ่มออกกำลังกายอย่างมีวินัย รับรองว่าสักสองสามสัปดาห์ก็ต้องเห็นพัฒนาการกันบ้างละ!

สมาร์ทวอทช์แต่ละค่ายก็จะมีแอปฯ สำหรับติดตามการออกกำลังกายของตัวเอง อย่างแอปพลิเคชัน HUAWEI Health ก็ได้รับการพัฒนามาเพื่อใช้งานกับอุปกรณ์สวมใส่อัจฉริยะของหัวเว่ย เช่น HUAWEI WATCH GT 3 Series ที่สามารถติดตามการออกกำลังกายได้มากกว่า 100 โหมด แถมยังดูค่าต่างๆ ได้ละเอียดยิ่งขึ้นผ่านแอปพลิเคชัน HUAWEI Health รวมถึงสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันเสริมเพิ่มเติมได้ถึง 30 แอปฯ

 

Latest articles

แมคโดนัลด์ เปิดตัวเมนูมื้อเช้าใหม่ แคมเปญ “Bacon Festival”

แมคโดนัลด์ ให้ความสำคัญกับอาหารเช้า และไม่หยุดที่จะพัฒนาเมนูใหม่ๆ เพื่อตอบโจทย์อาหารเช้าที่ดีและอร่อยสำหรับคนไทย ยกระดับความอร่อยอาหารเช้าที่ทุกคนชื่นชอบ ให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ ด้วยเมนูอาหารเช้าใหม่ ที่ทุกคนต้องลอง! “Bacon Festival”

มิสเตอร์. ดี.ไอ.วาย. ฉลองครบ 1,000 สาขา มอบเงินสมทบทุนและอุปกรณ์การเรียนให้แก่ 6 องค์กร

มิสเตอร์. ดี.ไอ.วาย. โฮลดิ้ง (ประเทศไทย) จำกัด (มหาชน) นำโดย คุณอานุภาพ คงมาลัย รองประธานบริหารฝ่ายการตลาด พร้อมตัวแทนพนักงาน ปันความดี ฉลองครบ 1,000 สาขา มอบเงินสมทบทุนและอุปกรณ์การเรียน ให้แก่ 6 องค์กร ใน 6 ภูมิภาคทั่วประเทศไทย สานต่อเจตนารมณ์แห่งการแบ่งปัน ภายใต้โครงการ MR. D.I.Y. Cares และร่วมเฉลิมฉลองการเปิดสาขาครบ 1,000 สาขาทั่ว 77 จังหวัดในประเทศไทย

โรยัล คานิน ‘Healthy District อนาคตของการดูแลเพื่อนรักสี่ขา

โรยัล คานิน (Royal Canin) ผู้นำด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีของน้องแมวและน้องหมาระดับโลก เชิญชวนคนรักน้องแมวน้องหมา เข้าร่วมงาน ‘Healthy District แฮปปี้ทุกพันธุ์ เฮลท์ตี้ทุกวัย’ ณ ลานหน้าเซ็นทรัลเวิลด์ ศูนย์การค้าเซ็นทรัลเวิลด์ ระหว่างวันที่ 22 - 23 พฤษภาคม พ.ศ. 2568 เวลา 10.00 – 21.00 น. พร้อมพบกับกิจกรรมที่จะพาทุกคนก้าวสู่อนาคตของการดูแลสัตว์เลี้ยง ผ่านโซนให้ความรู้และความสนุกรูปแบบใหม่ รวมถึงโซนอินเทอร์แรคทีฟที่เต็มไปด้วยความน่ารักของเพื่อนรักสี่ขา พร้อมทัพสินค้าเพื่อการดูแลสุขภาพน้องแมวน้องหมามากมายภายในงาน

“ยอมตายไม่ยอมแก่” เสียงสะท้อนของผู้หญิงสูงวัยที่ใช้ชีวิตอย่างมีพลัง

แนวคิด “ยอมตายไม่ยอมแก่” ไม่ใช่แค่การแต่งตัว หรือไลฟ์สไตล์สุดจี๊ด แต่มันคือการกล้าประกาศว่า “เรายังมีชีวิต” และเราจะใช้ชีวิตในแบบที่เราเลือก ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ นี่คือคำประกาศอิสรภาพของผู้หญิงรุ่นใหญ่ ที่ไม่ได้ต้องการเอาชนะวัย แต่เลือกจะรักตัวเองและโลกใบนี้ในทุกช่วงเวลาของชีวิต ไม่จำเป็นต้องอ่อนเยาว์ตลอดไป "แต่เราเลือกจะสดใสได้ทุกวัน” มีผู้หญิงจำนวนหนึ่งลุกขึ้นมาท้าทายภาพจำนั้นด้วยคำประกาศอันทรงพลังว่า “ยอมตายไม่ยอมแก่”...

More like this