ตามหริ่ง วันละท่า : Chair Pose

วิธีการฝึก : เริ่มต้นจาก ท่ายืนค่ะตรง กดน้ำหนักที่นิ้วโป้งเท้าทั้งสองข้างให้มั่นคง เกร็งที่ต้นขาและหน้าท้อง ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ กดสะโพกลง พยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายนิ้วโป้งเท้าของเรานะค่ะ ม้วนก้นกบของเราลงค่ะ ผู้ที่ไม่เคยม้วนก้นกบลงจะรู้สึกว่ายากทำไม่ได้นะคะก็ไม่เป็นรัย ข้ามไปก่อนค่ะ กดหน้าท้องชิดกระดูกสันหลังไว้ ยืดแขนให้ตึง เมื่อยหน่อยนะค่ะ อดทนไว้ อยู่กับท่าให้ได้ สายตาของเราก็มองไปที่มือ เชิดหน้าเล็กน้อย หรือจะมองตรงไปข้างหน้าก็ได้ค่ะจะได้ไม่เมื่อยคอนะคะ ค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลามากกว่า 5 ลมหายใจ หลังจากนั้นช่วงขาของคุณจะเริ่มเกิดการเผาผลาญค่ะ ท่านี้ช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ แขน ไหล่ หลังส่วนล่าง ช่องท้อง ต้นขา และน่องดูชื่อท่าซิค่ะ Chair Pose เหมือนเรานั่งอยู่บนเก้าอี้ ดูเหมือนง่ายนะค่ะ แต่เมื่อยน่าดูเลย ลองทำดูค่ะ

ทำนะคะ ทำกัน เพื่อก้นที่งาม หน้าท้องที่กระชับ แขนไม่ห้อย เพื่อความเป็น อมตะ ค่ะ

ตามหริ่ง วันละท่า มาค่ะ มาค่ะ วันละที #Day5  #Project work #FIT TTC Sat 14 #Utkatasana #Chair Pose